【30代40代】かかとを使ってダイエット！脚痩せ&くびれに効果♪
みなさん、こんにちは！
身体空間コーデネータ『美関節研究所』の田村美穂です＾＾
今回は、かかとを使ったダイエットについて解説します。
ダイエットというと、ハードな運動をしたり、体重を減らすために食事制限をしたり…。
「辛い」というイメージを持たれている方が多いかもしれません。
実際、そのようなダイエットに取り組んで
- しんどくて継続できなかった…
- 思うような結果を得られなかった…
という方も多いのではないでしょうか。
なるべくなら気軽に、そして ずっと続けられるようなダイエット法が知りたい！
そんな方にピッタリのかかとダイエット
ハードな運動をする必要がないので体への負担も少なく、それでいて脚痩せやくびれ効果も期待できるんですよ！
嬉しい効果がいっぱいですね♪
かかとは体を支える最も重要な部分。
まずは、「かかとの骨の構造」をしっかりと理解し、かかとの関節を正しく動かすことがかかとダイエットでは大切です。
- 最近 何となく体にメリハリがない
- 筋力が低下してきた気がする
そんなお悩みを抱える30代、40代の方はぜひ参考になさってください＾＾
かかとを使ってダイエット！その理由は？
まずは、かかとの骨や体の骨がどのような構造になっているのか？
骨格から説明していきます。
上の写真のように、かかとの骨の上には ふくらはぎの骨である「けい骨」と「ひ骨」があります。
そして、その上には「太ももの骨」や「骨盤」、「背骨」、「頭の骨」
このようにすべてのパーツがかかとの骨の上に乗っています。
体を１つの建物に例えるならば、かかとは「基礎・土台」の部分。
この基礎・土台となる「かかと」をしっかりと鍛えることで、体全体が整ってきます。
かかとを使ってダイエット！床を踏んで効果UP♪
では実際に、どのような方法かご説明しますね＾＾
写真のように足の裏全体を床に押し付けるようにして座ります。
かかとを意識してグググっと力強く床に押し付けてみましょう♪
太ももやおしりの筋肉にも負荷がかかりますね。
でも、上半身は力まず…
- にっこり笑顔で
- 奥歯をゆるめる
- 呼吸をしながら
- 上半身の力を抜いて
- 頭は上に
１日30秒♪これらのことを気を付けて行なってくださいね＾＾
かかとダイエット！ショパール関節を意識しよう♪
ショパール関節とは、足の裏にある関節のことです。
意外に思うかもしれませんが、足の裏には下の写真のように「隙間」があるんですね。
かかとダイエットは、このショパール関節をしっかり意識して「握る」「開く」という動きをすることで効果がUPします。
1日10回♪
足指だけ使って握るのではなく、ショパール関節を意識して足の裏全体をしっかり丸めてみましょう！
- 足の構造についてもっと詳しく知りたい！
- 足のむくみに悩んでいる
という方は、ぜひこちら↓も読んでくださいね＾＾
＼詳しくは下の動画にて解説！／
